Những nguy hiểm từ tư thế ngồi của dân văn phòng

Béo phì

Ngồi liên tục trong một thời gian dài có thể gây ra bệnh béo phì. Có một liên kết trực tiếp giữa béo phì và mức độ cao triglycerides - chất béo chính trong cơ thể của chúng ta. Những người béo phì có nồng độ chất béo trung tính cao hơn nhiều. Ngồi lâu trong một thời gian dài làm chậm quá trình trao đổi chất, do đó không đốt cháy đủ lượng calo cần thiết, kết quả là dẫn đến bệnh béo phì. Để tránh béo phì, hãy tập thể dục bất cứ khi nào có thể, ví dụ như đi bộ, leo cầu thang.

Nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Máu không lưu thông

Ngồi quá nhiều gây ra dòng chảy lưu thông máu tới các chi của bạn ít hơn mà tạo ra một nguy cơ phát triển cục máu đông trong các tĩnh mạch (một tĩnh mạch đi kèm với một động mạch) ở chân. Khi ngồi trong một thời gian dài, nếu bạn cảm thấy đau ngực và khó thở thì đó có thể là một dấu hiệu của máu đông.

Nguy cơ bệnh tim

Đau lưng và đau cổ

Đau đầu gối

Đầu gối đau do ngồi trong thời gian dài ở một tư thế là một trong những vấn đề phổ biến. Đầu gối ngồi thường được giữ ở góc 90 độ, tư thế này sẽ tạo áp lực trên xương bánh chè mà gây đau và sưng ở đầu gối.

Yếu cơ

Yếu cơ là một mối nguy hiểm của việc ngồi quá nhiều. Ngồi khoảng thời gian dài mà không đứng lên sẽ ảnh hưởng đến các cơ bắp của thân, cổ và vai. Những lý do chính tại sao hầu hết các cơ bắp trở nên yếu là do thiếu tập thể dục. Sau khi ngồi kéo lâu, cơ bắp căng thẳng hoặc có xu hướng co cứng do tuần hoàn máu kém.

Nguy cơ tử vong

Những người ngồi nhiều hơn 6 giờ một ngày có nguy cơ chết sớm do bệnh tim cao hơn. Phụ nữ có nguy cơ cao hơn 37%, trong khi nam giới có nguy cơ cao hơn 18%. Nguy cơ chết sớm cũng cao hơn ở những người không tập thể dục, phụ nữ có nguy cơ cao hơn tới 94%, còn đàn ông là 48%.

Trầm cảm

Lời khuyên để tránh nguy hiểm khi ngồi quá lâu

- Luôn luôn giữ cho lưng thẳng và vai hướng về phía sau trong khi ngồi
- Không rũ người trên ghế
- Giữ trọng lượng cơ thể phân bố đều trên cả hai hông cũng như tránh ngồi với hai chân bắt chéo
- Thực hiện các bài tập ghế để thư giãn các cơ bắp căng thẳng khi bạn ngồi và làm việc trên một chiếc ghế
- Giữ cho đầu gối uốn cong ở góc bên phải và phần còn lại hơi cao hơn so với hông
- Giữ bàn chân thẳng trên sàn nhà
- Thay đổi vị trí ngồi sau mỗi 30 phút
- Ngoài ra sau mỗi 30 phút nên nghỉ từ 2 đến 5 phút
- Nếu gọi điện thoại, hãy đứng để nói chuyện thay vì ngồi một chỗ
- Nếu ngồi trong thời gian dài thì nên để một chiếc gối ở sau lưng, tựa vào ghế 
- Điều chỉnh chiều cao của ghế cho phù hợp với bàn làm việc
- Trong giờ ăn trưa, nên đi bộ và leo cầu thang
- Ở nhà, thay vì xem truyền hình hãy dành nhiều thời gian ở ngoài trời.